Panik Atak Nedir?


Panik atak, beklenmedik bir zamanda gelen ve kişiyi oldukça güçsüz bırakan yoğun endişe ile karakterize edilen bir korku dalgasıdır. Genellikle, öncesinde bir uyarı olmaksızın, hiç beklenmedik bir anda ortaya çıkmaktadır. Panik atak saldırısı için ortada bir nedenin olmasına da gerek olmayabilmektedir. Kişi rahatladığında ya da uyuduğunda bile meydana gelebilmektedir.

Panik atak sadece bir kez meydana gelen bir korku saldırısı olabilir, ancak çoğu kişide tekrar tekrar yaşandığı gözlemlenmektedir. Tekrarlayan panik ataklar genellikle, köprü geçmek ya da topluluk içinde konuşmak gibi stres oluşan özel durumlar nedeniyle tetiklenmektedir. Özellikle, daha öncesinde de bu tarz bir durum nedeniyle panik atak yaşanmışsa, tekrarlama riski daha da yüksektir. Genellikle, panik yaratan durum, kişinin kendisini tehlikede hissettiği ve kaçılamadığını düşündüğünü zamanlardır. (1)

Bir veya daha fazla panik atak yaşayabilir, ancak sonrasında tekrar sağlıklı ve mutlu hayatınıza geri dönebilirsiniz. Diğer yandan, panik ataklar panik bozukluk, sosyal fobi veya depresyon gibi başka bir bozukluğun bir parçası olarak ortaya çıkabilmektedir. Panik atağın nedeni ne olursa olsun, bu durum tedavi edilebilmektedir. Belirtileri hafifletebilmek için uygulanabilecek pek çok stratejiler ve etkili tedaviler yöntemleri bulunmaktadır. (2)

Panik Atak Belirtileri

Panik atak nasıl anlaşılır? Panik atak başlangıcı ve sonrası belirtileri şunları içerebilmektedir:

  • Tehlike ve fiziksel belirtilere karşı aşırı uyanık/dikkatli olma
  • Endişeli ve mantıksız düşünme
  • Korku, tehlike veya önsezi (genelde kötü bir şey olacağı hissi) açısından güçlü bir hisler
  • Delirme, kontrolü kaybetme ya da ölme korkusu
  • Baş dönmesi ya da sersemlemiş gibi hissetmek
  • Karıncalanma ve titreme, özellikle kollarda ve ellerde
  • Titremek, sallanmak veya aşırı terleme
  • Ateş basması
  • Artan kalp atış hızı
  • Göğüste bir daralma hissi
  • Nefes darlığı da dâhil olmak üzere solunum zorlukları
  • Mide bulantısı veya abdominal sıkıntılar
  • Kaslarda gerginlik
  • Ağız kuruluğu
  • Gerçek dışılık ve çevreye duyarsızlaşma duyguları (3)

Panik Atak Belirtileri detayı için bakabilirsiniz

Panik Atak Nedenleri

Panik atak neden olur? Panik atağın nedenini kesin olarak tanımlamak mümkün değildir. Diğer yandan, pek çok nedeni olabileceği gibi genel olarak, bu atakların nedeninin beyinde yaşanan kimyasal dengesizliklerden (sinir ileticileri) kaynaklandığı düşünülmektedir. Daha sıklıkla aşırı stres, kaygı ve genetik bir yatkınlık sonucu oluştuğu üzerinde durulmaktadır.

Tiroid problemleri, kalp problemleri, epilepsi gibi nöbet bozuklukları, astım, solunum problemleri, depresyon ve anksiyete bozuklukları gibi fiziksel ya da zihinsel sağlık koşullarının panik atağa neden olabileceği de düşünülmektedir.

Panik atağın oluşmasını tetikleyen durumları ise şöyle sıralamak mümkündür:

  • Aşırı alkol tüketimi
  • Aşırı kafein tüketimi
  • Bazı ilaçların kullanımı (astım ve kalp rahatsızlığı ilaçları gibi)
  • Kokain veya esrar gibi yasa dışı uyuşturucuları kullanma
  • Çok uzun süre boyunca aşırı stres altında olmak
  • Yeni anne ya da baba olmak
  • Yakın zamanda ameliyat olmak ya da genel anestezi almak (4)

Daha fazla Panik Atak Nedenleri için

Panik Atak Tedavisi

Panik atak nasıl geçer? Panik bozukluğu tedavi etmek genellikle, ilaçlar ve davranışsal veya bilişsel terapinin bir kombinasyon kullanılmaktadır. Uygulanan tedavinin asıl amacı panik atağın yaşanma sıklığı azaltarak ve belirtileri hafifleterek yaşam kalitesini artırmaktır.

Panik bozukluğunun tedavisinde en çok kullanılan ilaçlar şunlardır:

  • Seçici serotonin geri alım inhibitörler
  • Serotonin norepinefrin yeniden alım inhibitörleri
  • Antidepresanlar
  • Monoamin oksidaz inhibitörler
  • Anti anksiyete ilaçları

Diğer yandan, korku ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olması için maruz kalma veya rahatlama terapisi gibi davranışsal terapi tekniklerine başvurmak da oldukça faydalı olabilmektedir.

Bilişsel terapi (psikoterapi) de önerilebilmektedir. (5)

Panik Atak İçin Hangi Doktora Gidilir?

Panik atak ve diğer panik bozukluklar için bir psikiyatrist ya da bir psikolog tarafından tedavi uygulanabilmektedir. (6)

Panik Atak Tedavisi detaylı bilgi için bakabilirsiniz

Panik Atağa Ne İyi Gelir?

Panik Atak Bitkisel Tedavisi

Papatya: Papatya sakinleştirici özelliğiyle bilinen bir bitkidir. Bu nedenle, panik atağı tetikleyen stres ve kaygı gibi duygusal sıkıntıları rahatlamak için etkili olabilmektedir. Doğal bir sakinleştirici olan papatya, sinirleri yatıştırabilmektedir. (7)

Yeşil çay: Stresle mücadele etmek için yeşil çaydan faydalanmak oldukça iyi bilinen bir yöntemdir. Yeşil çay, yüksek seviyede kafein içermediği için sakinleştirici bir çay olabilmektedir. Yeşil çayın yatıştırıcı ve dinlendirici özellikleri, panik atak gibi zor anlarla başa çıkmak için mükemmeldir.

Lavanta: Lavanta hem çay hem de yağ olarak kullanılması fark etmeksizin sinirleri yatıştırmakta ve stresi azaltabilmektedir. Kaygıları giderme gibi mükemmel bir özelliği olduğu için panik atakla mücadele ederken kişiye oldukça yardımcı olabilmektedir. (8)

Karahindiba: Panik atak için kullanılan diğer bitkisel tedavi yöntemlerinden biri de karahindibadır. Bu bitki mükemmel bir yatıştırıcı olarak çalışmaktadır. Çay olarak tüketildiğinde panik atağın olumsuz sonuçlarla mücadele etmeye yardımcı olabilmektedir. (9)

Valerian (kediotu): Valerian olarak da bilinen kedi otu oldukça güçlü bir sakinleştiricidir. Bu nedenle, panik atağı tetikleyen stres ve kaygıyla mücadele etmeye yardımcı olabilmektedir. (10)

Ginseng: Bir adaptojen olan ginseng bitkisi, panik atakların tedavisinde de kullanılabilmektedir. Ginseng bitkisinin depresyon gibi ruhsal sıkıntıları hafifletme etkisi olduğu için panik atağın belirtilerini hafifletmede de faydalı olabileceği düşünülmektedir. (11)

Rezene: Rezene diğer panik atak belirtileriyle mücadele etmeye yardımcı olabilen bir bitkidir. Panik atağın yol açtığı çeşitli sindirim sorunlarını, astımı veya öksürüğü tedavi etmeye destek olabilmektedir.

Melisa: Dinlendirici ve sakinleştirici özelliklerinden dolayı endişe ve sinirlilik gibi durumlarda melisa bitkisinden yardım alınabilir. Melisa bitkisi, panik atağı tetikleyen faktörleri ya da panik atak sonrası stresi hafifletebilmektedir. (12)

Panik Atak Evde Tedavi Yöntemleri

Balık yağı: Balık yağları, kalp sağlığını korumak için son derece gereklidir. Ayrıca, depresyon ve kaygı ile savaşmaya yardımcı olmaktadır. Soğuk su balıkları yağ asitleri açısından mükemmel kaynaklardır. Diğer iyi seçenekler arasında ise sardalye, midye ve hamsi bulunmaktadır. (13)

Çikolata: Çikolata, panik atakları iyileştirmek için mükemmel bir evde tedavi yöntemi olarak kabul edilmektedir. Özellikle, koyu çikolata stres ve anksiyete gibi durumlara karşı vücudu korumaktadır. Koyu çikolataların tüketilmesi aynı zamanda vücutta oksijen dolaşımını sağlamaya da yardımcı olabilmektedir.

Badem: Badem panik atakları ve çeşitli belirtileri tedavi etmek için tüketilebilmektedir. Badem, uygun ruh halini korumaya yardımcı olabilecek çinko açısından oldukça zengin bir kaynaktır. Bademde bulunan sağlıklı katı ve sıvı yağlar da tüm insan vücudu için yararlı olabilmektedir. (14)

Nefes tekniği: Panik atak başlaman önce doğru nefes almayı başarırsanız, atağı önlemek mümkün olabilmektedir. Bu sayede alınan oksijen hem zihnin hem de vücudun gevşemesini sağlamaktadır. Yavaş, derin alınan nefes panik atak belirtilerinin çoğunu hafifletebilmektedir.

  • Rahatlatıcı bir pozisyonda oturun ve kaslarınızı rahatlatmaya çalışın.
  • Burundan derin nefes alın.
  • Aldığınız nefesi ağızdan yavaşça verin.
  • Aynı zamanda sakinleşmeye odaklanın.
  • Gevşeyip sakinleşene kadar tekrarlayın. (15)

Sıcak banyo: Sıcak bir duş almak ya da banyo yapmak, panik atağın belirtilerini rahatlamaya yardımcı olabilmektedir. Sıcak su vücut üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahiptir, bu nedenle de, stresle mücadeleye destek olmaktadır. Ayrıca uykuyu da teşvik etmektedir.

  • Sıcak suyla dolu bir küvete, lavanta, papatya veya gül yağı gibi herhangi esansiyel bir yağdan birkaç damla ekleyin.
  • Ayrıca jojoba yağı gibi taşıyıcı bir yağ da ekleyebilirsiniz.
  • Bu rahatlatıcı banyo suyunda 15 ile 20 dakika boyunca bekleyin.

Aşırı stres altında olduğunuzda bu yöntemi deneyerek olası atakları da önlemiş olursunuz. (16)

Epsom tuzu: Epsom tuzu sinirleri ve endişeyi azalmasa da, stres dolu zamanları hafifletmek için mükemmel bir yöntemdir. Magnezyum gibi gergin ve ağrıyan kasları yatıştıran bir mineralle birlikte diğer faydalı bileşikleri de içermektedir. Böylece, hem vücudun hem de zihnin rahatlamasını sağlamaktadır. (17)