Yüksek tansiyona ne iyi gelir?


Yüksek tansiyon, kanın arter duvarlarına karşı uzun süreli kuvvetinin gereğinden yüksek olmasıdır ve kalp rahatsızlığı gibi sağlık sorunlarına neden olabilecek yaygın bir durumdur.

Kan basıncı hem kalp pompalarınızdaki kan miktarı hem de arterlerdeki kan akışına karşı direnç miktarı ile belirlenir. Kalbiniz ne kadar fazla kan pompalarsa arterlerinizde o kadar daralır ve tansiyonunuz yükselir.

Herhangi bir belirti olmaksızın yıllarca yüksek tansiyonuyla (hipertansiyon) beraber yaşayabilirsiniz. Belirtiler olmadan bile, kan damarlarına ve kalbinize hasar devam eder ve tespit edilebilir. Kontrolsüz yüksek kan basıncı, kalp krizi ve felç gibi ciddi sağlık sorunları riskinizi artırır.

Yüksek tansiyon genellikle uzun yıllar boyunca gelişir ve neredeyse herkesi sonunda etkiler. Neyse ki, yüksek tansiyon kolayca tespit edilebilir. Ve yüksek tansiyonunuz olduğunu öğrendikten sonra, bunu kontrol etmek için doktorunuzla birlikte çalışabilirsiniz. (1)

Yüksek tansiyonun nedenleri

Çoğu durumda, yüksek tansiyona (hipertansiyon) neyin tam olarak neden olduğu açık değildir. Fakat riskinizi artırabilecek birçok şey bulunmaktadır.

Yüksek tansiyonun gelişme riskini artırabilecek faktörler şunlardır:

  • Yaş – yaşlandıkça yüksek tansiyonun geliştirme riski de artar
  • Ailenin yüksek tansiyon öyküsü
  • Afrikalı veya Karayip kökenli olma
  • Yemeklerde yüksek miktarda tuz tüketme
  • Egzersiz eksikliği
  • Kilolu veya obez olmak
  • Düzenli olarak alkollü içki içmek
  • Sigara kullanmak
  • Uzun süreli uyku yoksunluğu

Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, kan basıncınızı normal seviyede tutmanıza yardımcı olabilir.

20 vakanın 1’inde, altta yatan bir durum, ilaç veya ilacın sonucu olarak yüksek tansiyon oluşur.

Yüksek tansiyona neden olabilecek durumlar şunları içerir:

  • Böbrek hastalığı
  • Diyabet
  • Uzun vadeli böbrek enfeksiyonları
  • Obstrüktif uyku apnesi – uyku sırasında boğaz duvarlarının rahatlamasına ve daralmasına, normal solunumun kesilmesine neden olan bir durum.
  • Glomerülonefrit – böbreklerin içindeki küçük filtrelerin hasar görmesi
  • Böbrekleri besleyen arterlerin daraltılması
  • Aşırı aktif tiroid, aşırı aktif bir tiroid, Cushing sendromu, akromegali, hormon aldosteron (hiperaldosteronizm) ve feokromasitoma düzeylerinde artış gibi hormon sorunları
  • Lupus – bağışıklık sisteminin cildin, eklemlerin ve organlar gibi vücudun bir bölümüne saldırdığı bir durum.
  • Skleroderma – kalınlaşmış cilt ve bazen organlar ve kan damarları sorunları olan bir durum (2)

Yüksek tansiyonun belirtileri

Yüksek tansiyonlu insanların çoğu, seviyeleri 180/110 mmHg’ya ulaşıncaya kadar herhangi bir semptom göstermez.

Yüksek tansiyon belirtileri tipik olarak şunları içerir:

  • Baş ağrısı – genellikle birkaç gün sürecektir.
  • Bulantı – mide rahatsızlığı ve rahatsızlık hissi, kusma isteği.
  • Kusma – sadece mide bulantısından daha yaygın.
  • Baş dönmesi, kararsızlık ve vertigo.
  • Bulanık veya çift görme (diplopi).
  • Epistaksis – burun kanamaları.
  • Çarpıntılar – kalbin düzensiz ve / veya güçlü vurma alışkanlıkları.
  • Nefes darlığı.

Bu semptomları yaşayan herkes hemen doktorlarını görmelidir. Yüksek tansiyonlu kişiler kan basıncını sık sık kontrol ettirmelidir. Normal şartlar altında olsanız bile en az beş yılda bir kez kontrol ettirmeniz gerekir ve daha fazla katkıda bulunan faktörler varsa kontrol ettirmeniz gerekir. (3)

Yüksek tansiyonun tedavisi

Doktorunuz ya da hemşiresiniz yüksek tansiyonunuz olduğunu söylüyorsa, azaltmak için bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız önerilmektedir. Bu, fiziksel aktivitenizi arttırmak, kilo vermek, diyetinizdeki tuzu azaltmak, alkolü kesmek ve dengeli ve sağlıklı bir diyet programı uygulamayı içerebilir.

Tansiyonunuz çok yüksekse ya da bu yaşam tarzı değişiklikleri yeterince yardımcı olmuyorsa, doktorunuz sizi kontrol altına almak ve kalp krizi ya da inme riskini azaltmak için ilaç tedavisine başlayacaktır. (4)

Yüksek tansiyon için tedavi yöntemleri

Limon: Limonlar, kan damarlarını yumuşak ve esnek tutmaya yardımcı olur ve herhangi bir rijitlik durumunu kaldırılarak, yüksek tansiyonu azaltmaktadır. Ek olarak, C vitamini içeriğinden dolayı düzenli olarak limon suyu tüketerek kalp yetmezliği şansınızı düşürmenize yardımcı olabilirsiniz. C vitamini, serbest radikallerin zararlı etkilerini nötralize etmeye yardımcı olan bir antioksidandır.

Karpuz tohumları: Karpuz tohumları cucurbocitrin adı verilen ve kan kılcal damarlarını genişletmeye etki eden bir bileşik içerir. Aynı zamanda böbrek fonksiyonlarının iyileşmesine yardımcı olur. Bu da kan basıncını düşürür ve artrit ile birlikte pek durumu tedavi etmeye destek olur.

Sarımsak: Yapılan çeşitli çalışmalar sarımsağın kan basıncını düşürücü etkileri olduğunu göstermiştir. Çiğ ve pişmiş sarımsak, yüksek kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur ve aynı zamanda kolesterol seviyelerini düşürür. Sarımsak, nitrik oksit ve hidrojen sülfit üretimini uyararak kan damarlarındaki rahatlamayı destekler. (5)

Üzüm: Üzüm zengin potasyum ve fosfor kaynağı olan çok vitaminli bir meyvedir. Üzümleri günlük olarak tüketmek, yüksek tansiyon riskini azaltmaya oldukça yardımcı olabilmektedir.

Muz: Muz, yüksek miktarda potasyum içerir. B6 vitamini, C vitamini ve magnezyum açısından da zengin bir kaynaktır. Her gün bir muz tüketilirse, yüksek tansiyon kontrol edilebilir. Muzla birlikte kuru üzüm, kuru kayısı, kuşüzümü, portakal suyu, ıspanak, tatlı patates (fırınlanmış) ve kış kabak da tüketilebilir.

Bal: Yarım kaşık balı yarım kaşık soğan suyuna ilave edip bu karışımı tüketirseniz yüksek tansiyon için faydalı olabilmektedir. Yardımcı olabilmesi için günde iki kez bu karışımdan tüketebilirsiniz. (6)

Havuç: Havuç elektrolit, potasyum açısından yüksektir. Potasyum, vücudun içindeki sıvıyı dengeli tutmak ve kan basıncını normale döndürmek için harikadır. Potasyum sodyumun etkilerini pozitif yönde etkiler. Büyük miktarda tüketilen sodyum kan basıncını olumsuz yönde etkileyebilir. Günde 1-3 bardak havuç suyu içebilirsiniz. Organik satın aldığınızdan ve şeker eklemediğinizden emin olun.

Domates: Domateslere zengin kırmızı rengini veren likopeni içerirler. Likopenin kötü kolesterolü (LDL) düşüren ve arterlerde yağ birikimlerini (ateroskleroz) önleyen antioksidan etkileri vardır. Bu birikimler kardiyovasküler hastalığa neden olabilir. Her gün taze domates yiyebilir ya da domates suyu içebilirsiniz.

Kereviz: Kereviz aynı zamanda diüretik olarak işlev gören lifli bir sebzedir. Diüretikler, kalpten ve vücuttan fazla suyu çeker. Bu da, kan basıncında bir düşüşe neden olur. Kereviz tohumlarını çayınıza, yemeğinize ekleyebilir ya da taze kereviz suyu içebilirsiniz. (7)

Acı biber: Eğer hafif hipertansiyondan muzdarip olursanız, acı biber alacağınız en iyi doğal ilaçtır. Kan trombositlerinin kümeler oluşturmasını önleyerek kan akışını pürüzsüz hale getirir ve kandaki birikimini önler. Sebze salatası veya meyve salatasına biber ekleyebilirsiniz.

Hindistancevizi suyu: Vücudunuzu sulu tutmaya devam etmek oldukça önemlidir. Her gün yaklaşık 8 – 10 bardak su içebilirsiniz. Ayrıca, iyi sonuçlar almak için düzenli suyla beraber hindistancevizi suyunu da içebilirsiniz. Hipertansiyon düzeylerini düşürmede ve kontrol altında tutmada yardımcı olmaktadır. Düzenli olarak hindistancevizi suları tüketerek kan basıncınızı dengede tutabilirsiniz. (8)

Çikolata: Koyu çikolata çeşitleri, kan damarlarını daha esnek hale getiren ve düşük kan basıncını artıran flavanolleri içerir. Bir çalışmada, her gün çikolata yiyen hastaların % 18’inde kan basıncında düşüş gözlemlenmiştir. Her gün birazcık doğal çikolata yiyebilirsiniz. Ancak en az % 70 kakao içerdiğinden emin olun. (9)

Patates: Haşlanmış patates, kan basıncını düşürmek için oldukça faydalıdır. Sebzede bulunan magnezyum ve potasyum, kan basıncını düşürmede çok etkilidir.

Greyfurt: Greyfurt, yüksek tansiyonun engellenmesinde yararlı olan başka bir tedavi yöntemidir. Meyvedeki vitamin içeriği kan damarlarını dengelemeye yardımcı olur. (10)

Ispanak: Yeşil yapraklı bitkiler kalori açısından düşüktür ancak lif açısından yüksektir ve potasyum, folat, magnezyum gibi besinlerle doludur. Bunlar kan basıncını düşürmek ve korumak için temel bileşenlerdir. Yarım fincan pişmiş ıspanağın yetişkinler için önerilen günlük kalsiyum alımının % 12’sini sağladığını biliyor muydunuz?

Yulaf ezmesi: Lif ve kepekli tahıllar açısından yüksek bir diyet uygulamak, vücudunuzun sağlıklı kan basıncını korumasına yardımcı olur. Yulaf ezmesi ise hem sistolik hem de diyastolik basıncınızı düşürmeye destekçidir.

Avokado: Avokadolarda bulunan oleik asit yüksek tansiyon ve kolesterol seviyelerini azaltabilir. Avokado, ayrıca kalp sağlığı için gerekli olan potasyum ve folatı içerir. A, K, B ve E vitamini bakımından da zengindir ve lif açısından harikadır. (11)