Uykusuzluğa Ne İyi Gelir


Uykusuzluk, uyku isteği olmasına rağmen uyuyamama durumudur. Gece yeterince uyku alınmadığından dolayı gündüz saatlerinde yorgunluk ve halsizliğe sebep olur. Uykusuzluk sorunu enerji seviyesinin düşmesinden ruh haline ve iş performansına kadar günlük hayatta ciddi sorunlara neden olur.

İnsanların sağlık koşulları ve yaşına göre değişmekle birlikte bir insan için günde 7-8 saat uyuması yeterlidir.

Bazı uykusuzluk problemleri kronik ve psikolojik olmasına rağmen bazıları günlük hayatta yapılacak ufak tefek değişikliklerle giderilebilmektedir. Bundan dolayı yatma saati ve süresi önemlidir.


Uykusuzluğa Ne İyi Gelir

Uykusuzluğun Belirtileri

Uykusuzluk problemleri bazı belirtilerle ortaya çıkar ve bu belirtiler başlangıç aşamasında tedbirler alınmadığında giderek sorunun kronikleşmesine neden olmaktadır. Uykusuzluk belirtilerini aşağıdaki gibi sıralayabiliriz:

  • Geceleri uykuya dalmakta zorluk
  • Gece boyunca uyanmak
  • Çok erken kalkmak
  • İyi bir gece uykusundan sonra dinlenmiş olmamak
  • Gündüz yorgunluk ve uykusuzluk hissetmek
  • Sinirlilik, depresyon veya anksiyete
  • İşlere odaklanamamak, motivasyon sorunları
  • Artan hatalar veya kazalar, dikkat eksikliğinin çok fazla olması
  • Gerilim
  • Geçici ve kronik baş ağrıları
  • Mide ve bağırsaklar sorunları
  • Uyku hakkında devam eden endişeler
  • Uykusuzluk sorunlarından kaynaklanan endişe, korku, kötü düşünceler ve diğer psikolojik faktörler.

Uykusuzluk problemi olduğunda kişinin uykuya dalması 30 dakika veya daha fazla zaman alabilir. Kişinin yaşına bağlı olarak günde 4-5 ve daha az zamana düşer.

Ne Zaman Doktora Gidilmeli: Uykusuzluk günlük işlerinizin yapılmasına ciddi anlamda engel oluyorsa artık doktora gitmenizin vakti gelmiştir. Daha önceden uykusuzlukla ilgili sorunlar yaşadığınızı düşünüyorsanız önceden doktora görünmek hem hastalığın ilerlemesini hem kronikleşmesini hem de daha erken teşhis ve tedavi konulmasına yardımcı olmaktadır.


Uykusuzluk Nedenleri

Uykusuzluğa birçok faktör neden olabilir. Psikolojik, fiziki, kullanılan ilaçlar, beslenme ve diğer unsurlar. Bunun yanında uykusuzluğa en çok neden olan etkenleri şu şekilde sıralayabiliriz:

Stres: İş, okul, sağlık veya aile ile ilgili endişeler uykusuzluğa neden olabilir. Bunlar daha çok psikolojik nedenlerdir. Birisinin ölümü, boşanma, işten ayrılma gibi hayatta önemli olaylar en önemli nedenlerindendir.

Anksiyete: Günlük kaygıların yanı sıra post-travmatik stres bozukluğu gibi daha ciddi anksiyete bozuklukları.

Depresyon: Depresyon uykusuzluğa neden olduğu gibi çok fazla uyumaya da neden olabilmektedir.

Tıbbi Durumlar: Kronik ağrı, nefes güçlüğü, sık sık idrara çıkma ihtiyacı, uykusuzluğa neden olabilir. Uykusuzluk ile bağlantılı durumların arasında artrit, kanser, kalp yetmezliği, akciğer hastalığı, gastroözofageal reflü hastalığı (GERD), aşırı aktif tiroid, felç, parkinson hastalığı ve alzheimer hastalığı yer alır.

Uykusuzluk ve Yaş: Kişi yaşlandıkça uykusuzluk sorunları artabilir yani diğer bir ifade ile uykusuzluğu yaş da tetikleyebilir. Bunun için yaşantınızda bazı önlemler sorunu çözebilir. Bu önlemleri şu şekilde sıralayabiliriz:

  • İş programında değişiklik
  • Yolculuk veya iş gezilerini azaltmak
  • Ortam değişikliği
  • Dinlenme süresini arttırmak
  • Zihin faaliyetlerini ve zihni meşgul edecek sorunları azaltmak
  • Yatmadan önce hazırlık yapmak, televizyon, bilgisayardan uzak durmak
  • Her gün aynı saatte yatmaya odaklanmak
  • Rahat ve sessiz uyku ortamı oluşturmak
  • Rahatsız edecek faktörleri gürültü gibi ortadan kaldırmak
  • Kafein içeren içeceklerden uzak durmak
  • İlaçları doktor kontrolünde azaltmak
  • Antidepresan ilaçları da uykusuzluk problemlerini tetiklemektedir, doktorunuza danışarak ilaçlarla alakalı önlemleri almak
  • Diğer hastalıklar için kullandığınız ilaçların uykusuzluğu tetiklememesini sağlamak
  • Çay, kahve gibi içecekleri azaltmak
  • Nikoton, sigara tüketimi, alkol gibi maddelerden uzak durmak, yatmadan önce bunları almamak
  • Çok geç yemek yemekten kaçınmak, yatmadan 4-5 saat önce yemek yemek, yatmadan önce yoğurt gibi mideyi yormayacak yemekler yemek.

Uykusuzluk Nasıl Tedavi Edilir?

Uykusuzluk problemi yaşıyorsanız mutlaka öncelikli olarak doktora başvurmalısınız. Doktorunuzun gerekli araştırmaları yapması uykusuzluğa neden olan sebeplerin ortaya çıkarılması için önemlidir. Bu aynı zamanda belki de hiçbir ilaç ve tedavi kullanımı yapmadan sadece hayatınızda yapılacak bazı değişiklikler sayesinde sorunun ortadan kalkmasını sağlayabilir. Tedavi esnasında doktorunuz bazı fiziki değişiklikler yanında ilaçlı tedavilerde uygulayabilir. Aşağıda paylaştığımız doğal tedavi metodlarını da doktorunuzun onayıyla uygulayabilirsiniz.

Melatonin: Melatonin takviyesi yaygın olan çeşitli uykusuzluk koşulları için tavsiye edilir. Beyinde uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen doğal hormon oluşumuna yardımcı olmaktadır.

Meditasyon: Düzenli meditasyon pratiği stres hormon seviyelerini azaltarak uykuyu teşvik etmeye yardımcı olabilir.

Hipnoz: Çeşitli çalışmalar hipnozun uykuya ve uyku süresini ve uyku kalitesini artırmak için faydalı olduğunu ortaya koymuştur.

Gıda ve Beslenme: Uykusuzluğa neden olan gıdaların minimuma indirilmesi ve düzenli beslenme, özellikle yatmadan kısa bir süre önce veya gece kalkıp yemek yemek uykusuzluk problemlerine neden olmaktadır.

Kediotu: Kediotu çayı tüketimi uyksuzluk sorunlarına kısmen faydalıdır. Aşırı miktarda tüketilmemesi gerekir. Aşırı miktarda kediotu tüketimi uyuşukluklara neden olmaktadır.

Limonlu Balsam: Stres ve depresyon kaynaklı uykusuzluk problemlerini ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Yemeklerde ve kahvaltıda melisa özü ile birlikte alınması tavsiye edilmektedir.

Akupunktur: Akupunktur uykusuzluk problemlerine  yardımcı olabilir. Pittsburgh Üniversitesi tarafından yapılan çalışma sonucunda akupunkturun uykusuzluk hastalığına iyi geldiği ispatlanmıştır.

Papatya Çayı: Kas gerginliklerini azaltmak ve sindirimi yatıştırmak için papatya çayı yardımcı olabilir. Papatya çayının aynı zamanda stres ve depresyona faydalı geldiği bilinmektedir. Böylece günde bir fincan papatya çayı tüketimi uykusuzluk problemlerinin çözümüne katkıda bulunur.

Yoğurt: Yatmadan kısa bir süre önce bir kase yoğurt tüketimi daha hızlı uyumaya yardımcı olabilir.

Kaynaklar

  1. Insomnia
  2. Alternative Treatments for Insomnia
  3. Living With Insomnia: Get a Good Night’s Sleep
  4. Herbs and Natural Remedies for Insomnia
  5. Sleep Aids and Insomnia
  6. Natural Remedies for Insomnia





Yorumunuzu bırakın

Yorumunuz*

İsminiz*
İnternet siteniz