Strese ne iyi gelir?


Herkes neredeyse günlük bazda, çoğunlukla hiç fark etmediğimiz küçük baskılardan, süregelen strese neden olabilen ara sıra da travmatik boyutlara kadar uzanan stresli durumlarla karşılaşır. Çoğumuz, eustress ya da pozitif stres olarak bilinen bazı stres biçimlerinin performansımızı olumlu yönde etkileyebileceğini düşünürüz ancak bunun aksine stresin durumu daha olumsuz hale getirdiğinin ve sıkıntılı deneyimlere işaret ettiğinin farkında olmayız. (1)

Stresin nedenleri

Herkesin farklı stres tetikleyicileri vardır. Anketlere göre, iş stresi bunların başında gelmektedir. İş stresi nedenleri şunları içerir:

  • İşten mutsuz olmak
  • Ağır bir iş yükü veya fazla sorumluluk sahibi olmak
  • Uzun saatler çalışmak
  • Kötü yönetim, işinizin açık olmayan beklentileri veya karar verme sürecinde hayır cevabı almak
  • Tehlikeli koşullar altında çalışmak
  • İlerleme şansınız olmaması
  • Meslektaşlarımız önünde konuşmalar yapmak zorunda kalmak
  • Özellikle şirketiniz destekleyici değilse, işyerinde ayrımcılık veya tacizle yüz yüze gelmek

Yaşam stresleri de büyük etkilere neden olabilir. Yaşam stresine örnekler şunlardır:

  • Sevilen birinin ölümü
  • Boşanma
  • İş kaybı
  • Finansal yükümlülüklerdeki artış
  • Evlenmek
  • Yeni bir eve taşınmak
  • Kronik hastalık veya yaralanma
  • Duygusal sorunlar (depresyon, kaygı, öfke, keder, suçluluk, düşük benlik saygısı)
  • Yaşlı veya hasta bir aile üyesi ile ilgilenmek
  • Travmatik olay (örneğin doğal felaket, hırsızlık, tecavüz veya size ve sevdiklerinize yönelik şiddet)

Bazen stres dışarıdan çok içeriden gelir. Sadece sıradan şeyler hakkında endişelenerek bil kendinizi strese atabilirsiniz. Bu faktörlerin hepsi strese neden olabilir:

  • Korku ve belirsizlik
  • Tutumlar ve algılamalar
  • Gerçekçi olmayan beklentiler
  • Değişiklik

Stres seviyeniz kişiliğinize ve durumlara nasıl tepki verdiğinize bağlı olarak farklılık gösterecektir. Bazıları her şeyin sırtından dönmesine izin verir. Onlara göre iş stresleri ve yaşam stresleri yolda sadece küçük darbe olur. Diğerleri kelimenin tam anlamıyla kendilerini hasta hissetmektedir. (2)

Stresin belirtileri

Aşağıdaki tabloda, yaygın görülen uyarı işaretlerinden bazıları ve kronik stres belirtileri listelenmiştir. Kendinizde fark ettiğiniz daha fazla belirti ve semptom, aşırı stresli olduğunuzu vurgulamış olabilir.

Bilişsel belirtiler

  • Bellek sorunları
  • Konsantre olamama
  • Kararsızlık
  • Sadece negatif görme
  • Endişeli veya yarış düşüncesi
  • Sürekli endişeli olma

Duygusal belirtiler

  • Depresyon veya genel mutsuzluk
  • Kaygı ve ajitasyon
  • Ruh hali, sinirlilik veya öfke
  • Boğulmuş hissetme
  • Yalnızlık ve izolasyon
  • Diğer zihinsel veya duygusal sağlık sorunları

Fiziksel belirtiler

  • Ağrı ve sızılar
  • İshal veya kabızlık
  • Mide bulantısı, baş dönmesi
  • Göğüs ağrısı, hızlı kalp atış hızı
  • Cinsel isteği kaybetme
  • Sık sık soğuk algınlığı veya grip olma

Davranışsal belirtiler

  • Az ya da çok yemek
  • Çok fazla ya da çok az uyku
  • Başkalarından çekinmek
  • Sorumlulukları ertelemek veya ihmal etmek
  • Dinlenmek için alkol, sigara veya uyuşturucu kullanma
  • Sinir alışkanlıkları (örneğin, tırnak yemek) (3)

Stresin tedavisi

Stres yaşamın bir parçasıdır. En önemlisi, onun nasıl üstesinden geldiğinizdir. Aşırı stresli olmak ve bununla birlikte gelen sağlık sonuçlarını önlemek için yapabileceğiniz en iyi şey, stres belirtilerini bilmektir. Siz veya sevdiklerinizin strese boğulduğu hissediyorsanız, doktorunuzla konuşun. Birçok stres semptomu diğer sağlık sorunlarının belirtileri olabilir. Doktorunuz belirtilerini değerlendirebilir ve diğer koşulları ekarte edebilir. Stres sorumlu tutulursa, doktorunuz stresinizi daha iyi gidermenize yardımcı olması için bir terapist veya danışman tavsiye edebilir. (4)

Stres için tedavi yöntemleri

Derin nefes almak: Yavaş ve derin nefes alma, stresli bir ortamda serinlemenize yardımcı olabilir. Derin solunum ile vücudunuza daha fazla oksijen girer, bu da zihninizde ve bedeninizde sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Aslında, 15-30 dakika yavaş, derin nefes alma günlük stresi önlemeye yardımcı olabilir. Hatta daha net düşünmenizi sağlayabilir, böylece stresle daha kolay uğraşabilirsiniz.

Epsom tuzu: Epsom tuzu, stres altındayken sakinleşmenize yardımcı olacak yararlı ve etkili bir çaredir. Stres vücutta düşük magnezyum düzeylerine neden olur ve adrenalin düzeylerini arttırır. Epsom tuzunda magnezyumda yüksektir, bu da beyindeki duygudurumu yükselten serotonin kimyasal maddesinin yükselmesine yardımcı olur. Böylece stresin azalmasına, gevşemenin geliştirilmesine ve kaygı, sinirlilik, uykusuzluk ve anormal kalp ritmini azaltmaya yardımcı olur. Banyo suyunuza epsom tuzu ekleyip 20 dakika içinde dinlenebilirsiniz. (5)

Papatya: Birçok depresyon vakasında belirgin düzelme sağlanmaktadır. Papatya etkili bir yatıştırıcıdır. Takviyeleri veya çayı şeklinde tüketilebilir. Bu bitkinin sıvı özütü her yerde kolaylıkla bulunur. Bununla birlikte, papatya bazı kişilerde alerjik reaksiyonlara neden olabilir ve bu nedenle bu otun sadece bir tıp uzmanının rehberliğinde kullanılması önemlidir. (6)

Yeşil çay: Depresyon için en basit, ancak en etkili ev ilacı, yeşil çay alımının miktarını arttırmaktır. Bazılarınız kahve içmeyi tercih edebilirsiniz, ancak aslında kahve, depresyonu kötüleştirebilecek en önemli katalizörlerden biridir. L-theanine gibi birçok temel besin maddesi içeren yeşil çay, ruh halinizi iyileştirebilir ve yorgunluğunuzu giderebilir. Sonuçları en üst düzeye çıkarmak için, özellikle kahvaltıdan sonra günde birkaç kez yeşil çay içmelisiniz. (7)

Sarımsak: Bir çalışma, sarımsak özünün, serotonerjik, adrenerjik ve dopaminerjik sistem ile etkileşerek ve MAO-A ve MAO-B düzeylerini engelleyerek önemli antidepresan aktivite gösterdiğini kanıtlamaktadır. Sarımsak, kronik depresyon, uykusuzluk ve yorgunluğun üstesinden gelmek için en iyi ev ilaçlarından biridir, bu nedenle günlük diyetinize sarımsak ekleyin. (8)

Kereviz: Kerevizdeki potasyumla birlikte büyük miktarda folik asit stres semptomlarının önlenmesinde size çok yardımcı olacaktır. Her gün yaklaşık 2 bardak kerevizi çiğ veya pişmiş halde tüketebilirsiniz. 1 ila 2 hafta düzenli olarak yemelisiniz. Bu sorunun belirtilerini önlemede size yardımcı olacaktır. Ek olarak, bunun yerine soğan da kullanabilirsiniz.

Badem: Badem, stres için etkili ev ilaçlarından biri olarak görülebilen çinko ile birlikte B12 vitamini bakımından zengin.

Kuşkonmaz: Kuşkonmazdaki pek çok güçlü bileşik stresin çeşitli semptomlarıyla mücadelede size yardımcı olabilir. Kuşkonmaz ayrıca E vitamini ile birlikte folat bakımından zengindir ve bu da beynin işleyişini artırıp iyi bir ruh hali elde etmede yardımcı olabilir. Buna ek olarak kuşkonmaz, beyindeki serotonin üretiminden sorumlu olan triptofana da sahiptir. Dolayısıyla, ruh halinizi dengeye getirecektir.

Ispanak: Birçok çalışmaya göre strese neden olan başlıca sebeplerden biri folik asit eksikliğidir. Birçok bilim adamı, depresyondan muzdarip olanların normal insanlara oranla folik asit açısından düşük olduğunu keşfetmiştir. Serotonin seviyeleri, folik asitten yoksun olduklarında düşecek ve depresyona neden olacaktır. Günlük gereksinimi karşılayan folik asidin en az 200 mikrogramını günde tüketmeniz yeterlidir. Pişmiş halde 3/4 fincan ıspanak tüketmeniz, gereksinimi karşılamanıza yardımcı olabilir. (9)

Süt: Yağsız süt, son derece etkili bir stres kırıcıdır. Süt, kalsiyumun yanı sıra A vitamini, vitamin D ve protein içerir; bu da vücudun refahını arttırarak stresin azalmasına neden olabilir. Güne başlamak için en mükemmel yaklaşım, bir kâse yağsız süt ve mısır gevreği ile yapılır. Bu, stres azaltıcı ve düşük yağlı kahvaltılar arasında oldukça popülerdir.

Somon: Bir takım araştırmalara göre, balıklar omega-3 yağ asitlerinin en zengin kaynağıdır ve dolayısıyla somon oldukça faydalı olabilmektedir. Bu soğuk su balıkları da antiinflamatuar bileşikler açısından cömerttir. Omega-3 yağ asitleri, stres hormonlarını yönetmede mükemmel olan serotonin gibi mutlu kimyasal maddelerle beyne yanıt verir.

Çikolata: Her ihtimalde, şimdiye kadar listede en çok ve en çok sevilen süper gıdalardan biri çikolatadır. Birkaç çalışma, her gün bir miktarda koyu çikolata tüketmenin kişilerin stres sıkıntılarını büyük oranda hafifletebileceğini kanıtlamıştır. Strese, kaygıya ve depresyona karşı mücadelede yararlı olan magnezyum içeriği bulunmaktadır. (10)

Meyan kökü: Meyan kökü, birçok fayda sağlayan eski bir bitki olarak bilinir. Son yıllardaki araştırmalar, meyankökün çok iyi bir stres giderici ilaç olduğunu göstermiştir. Bu bitkinin astım, Atlet ayağı, yorgunluk, soğuk algınlığı ve gribi, diş eti iltihabı, mantar enfeksiyonları, maya enfeksiyonları, sedef hastalığı ve ülser gibi hastalıklarda çok yararlı olduğuna inanılıyor. (11)

Sarı kantaron: Sarı kantaron hafif ila orta düzeyde stres için popüler bir bitkisel tedavidir. Bir antidepresan gibi çalışan, serotonin ve serotonin reseptörlerinin tekrar alımını engelleyen hiperisin ve hiperforin gibi kimyasal bileşenleri bulundurmaktadır. Bir veya iki yemek kaşığı kurutulmuş kantaronu bir bardak sıcak suya ekleyin ve 10 dakika kadar demleyin. Bu çayı günde iki kez içebilirsiniz. (12)